Haben Sie schon lange abgenommen, aber hat sich der Prozess verlangsamt? Dies bedeutet, dass wir dem Körper helfen müssen, sich vorwärts zu bewegen, den Stoffwechsel anzuregen. Wie es geht? Es gibt viele einfache Möglichkeiten, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Was hilft, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen?
Daher wird der Gewichtsverlust schneller, wenn die Portion reduziert wird. Sie müssen einen kleinen Teller auswählen und das Essen dort hinstellen. Und Sie müssen öfter essen, damit das Hungergefühl nicht quält.
Eine einfache Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, besteht darin, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Es verbessert die Funktion der Verdauungsorgane, lindert Verstopfung und beschleunigt natürlich den Stoffwechsel. Dem Wasser kann Zitronensaft zugesetzt werden. Sie müssen nicht gleich ein Glas Wasser trinken, Sie können mit einem halben Glas beginnen. Die Hauptsache ist, die Gewohnheit zu entwickeln, vor dem Essen zu trinken.
Es wird helfen, den Gewichtsverlust und ein richtiges Abendessen zu beschleunigen. Sie müssen leicht verdauliches Protein und Ballaststoffe wählen. Das heißt, Gerichte auf der Basis von Eiern, Fisch, Hüttenkäse und Gemüse sind geeignet. Aber das Fleisch ist es nicht wert, abends gegessen zu werden.
Manchmal kann Schlaf helfen. Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, werden Sie wahrscheinlich nicht über Gewichtsverlust sprechen. Daher ist es notwendig, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Außerdem sollte der Traum ruhig und gesund sein, was bedeutet, dass Sie abends spazieren gehen, das Schlafzimmer lüften und alles ausschließen müssen, was Aufregung verursachen kann, bevor Sie zu Bett gehen.
Eine einfache Möglichkeit, schneller Gewicht zu verlieren, besteht darin, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie mageres Fleisch und Fisch, viel Obst und Gemüse, Milchprodukte essen und gleichzeitig auf Muffins und Süßigkeiten, Lebensmittel mit Zusatzstoffen und ungesundes Fast Food verzichten, geht die Gewichtsabnahme schneller. Es lohnt sich also, Ihre Ernährung zu analysieren. Vielleicht essen Sie den ganzen Tag gut und verspüren abends ein starkes Hunger- und Überessen? Oder denkst du, die Hauptmahlzeiten sollten gesund sein und du kannst auf einem Sandwich naschen?
Gemüse, das in die Ernährung aufgenommen werden muss
Einige Gemüse helfen sehr beim Abnehmen. Es gibt Früchte, die dem Körper überschüssiges Wasser entziehen, den Stoffwechsel beschleunigen, den Darm reinigen und dabei helfen, Fette schneller abzubauen. Darüber hinaus sind alle Gemüse kalorienarm, sodass auch eine große Anzahl nicht zu Übergewicht führen kann. Gleichzeitig werden die in den Früchten enthaltenen Ballaststoffe perfekt gesättigt, sodass das Hungergefühl nach dem Verzehr von Gemüse nicht quält.
Daher ist es unbedingt erforderlich, Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, das hilft, schneller abzunehmen. Einige von ihnen sollten roh gegessen werden und einige können gedünstet, gekocht oder gebacken werden.
Alle Gemüsesorten sind gesund, aber es gibt einige, die Sie jeden Tag in Ihren Speiseplan aufnehmen müssen. Hier sind die nützlichsten:
- Sellerie - sowohl Wurzel als auch Stiel;
- Gurken;
- Zucchini;
- Kürbis;
- süßer Pfeffer;
- jede Art von Kohl;
- Rüben;
- Tomaten;
- Zwiebel und Knoblauch;
- Black Eyed Peas.
All diese Gemüse enthalten nicht nur viele Vitamine und Mineralstoffe, sondern reinigen auch den Darm, verbessern Stoffwechselprozesse, lindern übermäßigen Appetit und Heißhunger auf Süßigkeiten und Ödeme.
Es ist zu beachten, dass Salate aus diesem Gemüse nur mit gesunden Saucen gewürzt werden sollten. Mayonnaise, Sauerrahm und andere kalorienreiche Saucen funktionieren nicht. Zitronensaft, Pflanzenöl, Weinessig sind die besten Gewürze für Gemüse. Dies ist sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. Schließlich können sich durch die Verwendung von fettigen Saucen unmerklich zusätzliche Pfunde bilden.
Eine einfache Möglichkeit, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, besteht also darin, regelmäßig gesundes Gemüse zu essen.
Trainieren Sie, um schnell Gewicht zu verlieren.
Eine weitere gute Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, besteht darin, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Sport hilft, Kalorien schneller zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Muskeln zu stärken.
Es ist zu bedenken, dass selbst wenn Sie 2-3 Mal pro Woche im Fitnessstudio trainieren oder den Pool besuchen, dies nicht ausreicht.
Zunächst gilt es, den allgemeinen Lebensstil mobiler zu gestalten. Das heißt, sich jederzeit und überall zu bewegen. Gehen Sie nach Hause oder machen Sie zumindest ein paar Stopps, gehen Sie die Treppe hinauf und verweigern Sie den Aufzug, spielen Sie mit den Kindern Spiele im Freien, machen Sie eine kurze Morgengymnastik.
Zweitens müssen Sie Ihre körperliche Aktivität regelmäßig ändern. Im Laufe der Zeit passt sich der Körper an ein bestimmtes Trainingsprogramm an und diese körperliche Aktivität wird weniger effektiv. Daher ist es notwendig, das Training abzuwechseln. Verbringe zum Beispiel 20 Minuten auf einem Heimtrainer und mache dann eine halbe Stunde lang Wassergymnastik. Es ist auch nicht notwendig, jeden Tag verschiedene Übungen durchzuführen. Sie können dies nach ein paar Wochen Training tun.
Drittens ist es ratsam, den ganzen Tag über kurze Übungen durchzuführen. Zum Beispiel am Bauch lutschen oder die Gesäßmuskulatur anspannen. Dies sind unauffällige Übungen, die Sie bei der Arbeit, beim Transport oder beim Gehen ausführen können. Es scheint eine leichte körperliche Aktivität zu sein, aber die Wirkung wird alle Erwartungen übertreffen.
Und noch ein sehr interessanter Punkt: Nach intensiver körperlicher Aktivität lässt der Appetit nach. Das heißt, nach dem Training gibt es genug Omelett und Salat oder sogar ein Glas Joghurt mit Zimt.
Kleine Tricks
Kleine Tricks helfen, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Vergiss sie nur nicht.
Hier sind die nützlichsten:
- fügen Sie den Gerichten Gewürze hinzu: Zimt, Ingwer, roter Pfeffer helfen, Fette schneller abzubauen;
- reduzieren Sie die Salzaufnahme - hält Wasser im Körper und trägt zur Bildung von Ödemen bei;
- verwenden Sie Trockenfrüchte und Obst anstelle von Zucker;
- essen Sie nicht unterwegs und essen Sie langsam, dann nimmt die aufgenommene Nahrungsmenge ab.
- organisieren Sie einmal pro Woche einen Fastentag - es ist besser, Ihre Lieblingsspeisen zu wählen.
- Fleisch und Fisch werden immer mit Kräutern gegessen - es trägt zu einer besseren Verdauung der Nahrung bei;
- Appetit reduzieren mit aromatischen Ölen, gesunden Gewürzen (Vanille, Zimt, Anis);
- trinken Sie häufiger gesündere Getränke: Grüner Tee, Hagebuttenaufguss, Abkochen von Tannennadeln (sie helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen).
Abnehmen ist ein komplexer Prozess und manchmal sind die Ergebnisse nicht sofort spürbar. Geben Sie in diesem Fall nicht auf, es ist am besten, sich an die einfachen Möglichkeiten zu erinnern, die Ihnen helfen, schneller abzunehmen. Sie müssen nach und nach in Ihr Leben eingeführt werden, damit der Prozess, die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, wieder schnell voranschreitet.